El método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.

El método trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía.

"En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te habrá cambiado el cuerpo".

Joseph Pilates

La gimnasia hipopresiva es un conjunto de técnicas posturales y respiratorias cuya particularidad es el descenso de la presión interna. Sus beneficios son a nivel global ya que afectan a todos los sistemas del cuerpo: musculo-esquelético, respiratorio, vascular, digestivo, nervioso, etc.

Beneficios: 
Mejora el tono de la faja abdominal y el suelo pélvico.
Mejora la postura.
Alivia los dolores de espalda.
Previene la caída de los órganos internos.
Previene hernias y prolapsos.
Mejora, previene y corrige las pérdidas de orina.
Reduce el perímetro de la cintura.
Mejora los parámetros sanguíneos y respiratorios.

El TRX es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión, donde en las actividades que desempeña el deportista, las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo.

Los beneficios del TRX parecen ser superiores a sus posibles contraindicaciones. Uno de ellos es que, aunque está especialmente diseñado para trabajar la fuerza muscular, es mucho más completo que el levantamiento de pesas tradicional y mejora la coordinación, la flexibilidad y la movilidad.

Aunque también se desarrolla la musculatura de brazos y piernas, la parte central del cuerpo, conocida como ‘core’, es la que mayor provecho saca de este entrenamiento en suspensión. Abdominales, músculos del pecho, glúteos y lumbares son los que más trabajan, por lo que se trata de una actividad muy indicada para aquellas personas que sufren, de manera frecuente, dolores de espalda (sobre todo, lumbalgias), ya que este sistema ayuda a fortalecerla. Además, es en esta zona donde se encuentra el centro de gravedad (normalmente justo encima de las caderas cuando se está de pie) y este entrenamiento juega a cambiarlo de posición, con el fin de que la musculatura tenga que trabajar más contra la gravedad. 

Bailar, a todos los efectos, un deporte. Como tal, te ayudará a liberar dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad que harán que te notes mucho más contento/a. La música, en este caso los ritmos latinos, y otros también alegres, también aportan beneficios a nuestra parte cognitiva y emocional. Además, es un excelente método para liberar el estrés.
Mejorará tu coordinación.
Estimularás tu memoria.
Uno de los beneficios transversales a cualquier baile es que ayudan a corregir algunas posturas que arrastramos en nuestro día a día. Por ejemplo, caminar arrastrando los pies, mantener la espalda encorvada, etc. Cualquier baile te ayudará a mantener una postura más elegante, con la espalda recta. 
Mejora tu resistencia y flexiblidad